Jei jūs mąstymas numesti svorio, tada jums reikia tinkamai mityba, svorio savo kūno. Pirmiausia reikia išskirti vartojama daug angliavandenių ir yra tik baltymų ir daržovių ir per metu jūs pamatysite rezultatą. Bandėme pasirengti jums dieta tinkama mityba savaitę.
Žmogaus organizmas yra gana sunku priversti deginti savo atsargose buvusius riebalus. Tarkime, kad pavyko susirasti riebalų degimo procesas, ir prestižinį rezultatas buvo pasiektas. Bet dėl kokios nors priežasties, nesusiję svarų per gana trumpą laiko tarpą, sugrįžo dar kartą. Netikėtai? Ne, mitybos specialistai atsakys, kad viskas yra teisėtas. Procesas slim – ne greitai, svarbu ne tik sumažinti svorį, bet ir užkirsti kelią jos įmanoma grįžti. Už tai ir egzistuoja mityba, svorio, kuris yra ne tik apytikslis meniu tam tikrą laiko tarpą (savaitę, mėnesį), kuriame taip pat yra keletas taisyklių, kurios būtina laikytis. Iš jų ir siūloma pradėti.
Šešių svarbių taisyklių
Režimas maitinimo svorio reiškia, kad ne tik reikia laikytis tam tikrų apribojimų mitybos, bet ir laikytis daugelio kitų taisyklių. Apie bet taisyklėse kalbama?
1) pabudęs ne verta iš karto vartoti maistui. Kur kas labiau naudinga, pabudęs užsiimti fizinis lavinimas per 15-20 minučių. Ši taisyklė, žinoma, egzistuoja tiems žmonėms, kurie nėra įpratę daryti lengva krauti kiekvieną rytą. Pagal fizinį krūvį yra suprantamas ilgas vaikščiojimas, lėtas bėgimas, atlikti pratimus lėktuvas simuliatoriai ir kita. Galite įveikti kelią iki darbo pėsčiomis, tačiau naudoti tokią pasivaikščioti kaip fizinis lavinimas galima tik su sąlyga, kad pirmasis pusryčiai bus darbe.
Dėmesio: sekite šią tašką, reikia būti itin atsargūs, nes ne visiems galima bėgioti, šokti ar užsiimti kitokiu vaizdu fizinio aktyvumo.
2) Pusryčiai turi būti mitybos, bet tai nereiškia, kad valgyti reikia daug. Faktas yra tai, kad po fizinės veiklos rytą, o dar kai jos nėra, kai už naktį žmogus "alkanas", organizmas bandys išgelbėti riebalai. O jei jie aktyviai ateis su maistu, tai organizmui ne tik pavyks juos išsaugoti, bet ir padauginti.
Patarimas: tikėtina, kad jausmas bado paaiškės per stiprus ir bus kai diskomfortas. Tokiu atveju galima eiti į kompromisą su organizmo valgydami obuolį ar kitą vaisių.
3) Valgyti reikia mažomis porcijos 4-5 kartus per dieną. Mitybos specialistai gana dažnai kalbama apie tai taisyklės, nes maistas turi praleisti išlaikyti gliukozės kraujyje normalų atkūrimo atsargų glikogeno ir užtikrinti organizmui reikalingais vitaminais ir elementais. Šiam tikslui pasiekti nereikia daug maisto. Kitas dalykas, kad mityba, svorio turi būti įvairus. Būtent todėl, jei valgyti daug, tai organizmas ne tik susidoroti su tikslo uždavinys, bet ir atlieka kitą: konvertuoja perteklius kalorijų iš riebalų.
4) Patartina vesti dienoraštis, maitinimo, nes taip lengviau kontroliuoti save, patogu analizuoti maisto sveikos mitybos prarasti svorio, atlikti reikiamus pakeitimus ir papildymus į jį.
Šiame dienoraštyje galite matyti meniu savaitei, kad padės, pavyzdžiui, padaryti reikiamus įsigijimo sekmadienį. Ne mažiau svarbus dienoraštis, maitinimo ir kontrolės kiekio valgyti maisto. Gana dažnai žmonės, norintys numesti svorio, ne mano užkandžiai už pilnavertį priimti maisto. Tačiau jie nežino, kad mitybos specialistai vadinamas užkandžiai, maitinimas "kelyje" nekontroliuojamas kalorijų gavimu. Čia specialistai šių priklauso ir situaciją, kai žmogus valgo, bet kai tai trunka už stalo, ne kelia maisto ant plokštelės, o kai veikia pagal principą: valgė šaukštas sriubos, po dešros. pasilinksmink, šaukštą, kai salotos. Tuo atveju, jei vesti dienoraštis taps įpročiu, panašių užkandžiai bus taip pat į jį mokamos, tarsi automatiškai. Tai, savo ruožtu, leis realiai įvertinti, kiek buvo valgyti maisto per dieną.
5) Dieta tinkama mityba svorio turi būti plėtojama atsižvelgiant į individualios normos vartojimo maisto. Apskaičiuojamas ji yra gana paprasta pagal specialią formulę. Mitybos specialistai mano, kad dėl svorio, į organizmą turi patekti ne daugiau kaip 40% kalorijų, nei apskaičiuotas pagal individualų normai.
6) Mityba, svorio per mėnesį (kitą laikotarpį) turi būti subalansuotas. Atitinka ši taisyklė padės punktas nr 4, siūlyti prarasti svorio vesti dienoraštis maitinimo. Bet dienoraštis galima ir ne tik. Taip, yra skaičiuotuvai, maitinimo, kurie padės automatiškai suskaičiuoti trūkumas ir (arba) vitaminų perteklius, elementų. Jie puikiai tinka ir nustatyti kasdien sąnaudų kalorijų.
Meniu savaitei
Sudaryti tinkamas meniu savaitei – spręsti sunku. Priežasčių yra gana daug. Pirma, skirtumai amžiaus, svorio. Antra, suvartojama kalorijų per dieną, kad taip pat turi įtakos daug veiksnių. Trečia, individualius savo mitybos įpročius, nes procesas lieknėjimo didžiąja dalimi priklauso nuo psichologinės žmogaus būsenos. O jei nuolat tenka valgyti nekenčiau avižinių, tai vargu ar svarų traukti atgal taip greitai, kaip norėtųsi.
Aiškinamasis mityba, svorio į savaitę, atrodo taip.
Pirmadienis
Pirmas pusryčiai: salotos iš daržovių, grikiai grūdų ant vandens, arbatos (geriau sustabdyti pasirinkimas ant žalios).
Antra pusryčiai: vaisių (kriaušė, bananų), jogurtas (vieno ar dviejų dienų).
Pietūs: filė vištiena kaitinti, užgesinti daržovės (bet koks), žuvies sriuba, kompotas iš džiovinti vaisiai.
Vakarienė: Salotos iš daržovių (galima pakeisti troškinys), duona iš sėlenos, arbata.
Antradienis
Pirmas pusryčiai: avižų dribsniai su jogurtas be užpildai, obuolys rūgštus-saldus (galima pakeisti kriaušių), natūrali kava.
Antra pusryčiai: varškė su liesos grietinė, sultinį iš uogos, pavyzdžiui, klubai.
Pietūs: sriuba ant daržovių sultinio su druska bet javai, ruda (!) paveikslas, keptos žuvis, kratinys, sulčių ar kompotas.
Paketus užkandis: figos arba džiovinti abrikosai su jogurtas be užpildai.
Vakarienė: kepsnys, salotos iš daržovių, arbatos.
Aplinka
Pirmas pusryčiai: avižinių į pieno arba vandens, obuolys keptos, natūrali kava arba arbata (ir vėl arbata geriau pasirinkti žalia).
Antra pusryčiai: jogurtas be užpildai, riešutai (visai nedaug, nes jie susiję su skaičių naudingų produktų, bet tuo pačiu metu ir kalorijų).
Pietūs: sriuba ant mėsa sultinio su šviežia kopūstai, bulvių tyrės, žuvies Paplotėlis, sultys.
Paketus užkandis: salotos iš bet kokių vaisių, krekerių be skonis papildų.
Vakarienė: troškinys iš daržovių, kumpio, arbata.
Ketvirtadienis
Pirmas pusryčiai: užkepėlė iš varškės sūris su cukruotų vaisių, skrudinta duona, iš gėrimų – arbatos, sulčių arba natūrali kava.
Antra pusryčiai: obuolys, jogurtas be užpildai.
Pietūs: grikiai ant vandens, vištos Paplotėlis, sriuba, kompotas.
Paketus užkandis: šiek tiek riešutų ir džiovinti vaisiai, jogurtas be užpildai.
Vakarienė: kratinys, filė iš vištiena, arbata.
Penktadienis
Pirmas pusryčiai: ryžiai grūdų su pienu (jis turi būti saldus), į košę pageidautina pridėti džiovinti vaisiai, iš gėrimų – arbatos arba natūrali kava.
Antra pusryčiai: iš vaisių – bananų, jogurtas (vieno ar dviejų dienų) arba jogurtas be užpildai.
Pietūs: sriuba iš daržovių, bulvių tyrės, guliašas, salotos iš daržovių, sulčių, arba kompotas.
Paketus užkandis: liesos varškė, skrudinta duona, krekerių, kakava.
Vakarienė: salotos iš daržovių, dešra žuvis, jogurtas be užpildai.
Šeštadienis
Pirmas pusryčiai: salotos iš daržovių, omletas, skrudinta duona (galima pakeisti grūdų duona), natūrali kava arba arbata su pienu.
Antra pusryčiai: jogurtas be užpildai, šiek tiek marmeladas ar daugiau žiedų ananasų.
Pietūs: vištienos sriuba su daržovėmis, vištos krūties, kratinys, kompotas ar sulčių.
Paketus užkandis: varškė su liesos grietinė, džiovinti vaisiai.
Vakarienė: vištos sultinįная krūties, kratinys, sultys arba arbata.
Sekmadienis
Pirmas pusryčiai: avižinių grūdų, bet saldus vaisius, natūrali kava arba arbata.
Antra pusryčiai: sausainiai, krekerių be skonis papildų arba skrudinta duona, sultys.
Pietūs: sriuba iš grikiai, keptos mėsą su daržovėmis, kompotas ar sulčių.
Paketus užkandis: bet kokie vaisiai, jogurtas be užpildai, arbata.
Vakarienė: salotos iš daržovių, ruda paveikslas, šiek tiek virta žuvis ar mėsa, arbata.
Į patalpinimo
Taip gali atrodyti aiškinamasis mityba, svorio per savaitę. Jo negalima naudoti daugiau kaip ilgą laikotarpį (mėnesį), nes bus sutrikdyta vienas iš principų, maisto tiekimas svorio, o būtent: jis turi būti subalansuotas. Naudoti vienus ir tuos pačius produktus gali sukelti švietimo trūkumas organizme to ar kito elemento.